Um den zirkadianen Rhythmus in Richtung Morgen zu verschieben, sind längere Zeiten mit hellem Licht wirksamer. ABER es gibt vielleicht einen "Hack" zur Abhilfe!
Die Forscher fanden heraus, dass 6 Zyklen von 15 Minuten hellem Licht + 45 Minuten gedämpftem Licht zu ähnlichen Verschiebungen im zirkadianen Rhythmus führten wie 6 Stunden ununterbrochene helle Lichtexposition. [Gronfier 2004]
In einer zweiten Studie führten 3,5 Stunden helles Licht am Morgen zu ähnlichen Ergebnissen wie 3,5 Stunden intermittierendes 30-minütiges helles Licht + 30 Minuten gedämpftes Licht. [Burgess 2003]
=> Intermittierende Beleuchtungspläne über lange Zeiträume könnten fast so gut funktionieren wie die vollständige Belichtung!
Wie können Sie dies nutzen, um ein Morgenmensch zu sein (ja, das tue ich)?
- BRIGHT: 30 Minuten nach dem Aufwachen (Tageslichtlampe/Lichtvisier)
- DIM: Zähne putzen, duschen, anziehen
- BRIGHT: Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit (bereits nach Sonnenaufgang)
- DIM: Morgenkaffee im Büro, Gespräch mit Kollegen
- BRIGHT: 30 Minuten helles Licht am Schreibtisch (mit Tageslichtlampe)
- .... danach eine entsprechend helle Bürobeleuchtung
Wie könnten die Zeitfenster für helles Licht in Ihren Zeitplan passen?
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